Qualité du sommeil améliorée par la méditation de pleine conscience
Une nouvelle recherche suggère que la pratique de la méditation de pleine conscience pourrait être un excellent moyen pour les seniors d’améliorer la qualité de leur sommeil.
Les effets de la méditation de pleine conscience sur la qualité du sommeil des seniors comme sujet d’étude
Une étude, publiée dans la revue JAMA Internal Medicine, a comparé la pratique de l’éducation de l’hygiène du sommeil (SHE), un programme conçu pour changer les mauvaises habitudes de sommeil et mettre en place une routine de coucher, et a découvert que la méditation de pleine conscience a conduit à une plus grande amélioration de la qualité du sommeil.
« Identifier les troubles du sommeil modérés et le dysfonctionnement du temps de sommeil par l’utilisation de programmes communautaires accessibles est une approche de santé publique prometteuse », écrivent les chercheurs.
Toutefois, en dépit des conséquences médicales des problèmes de sommeil, ceux-ci sont souvent non traités chez les personnes âgées. Les troubles du sommeil sont très répandus chez les seniors, avec par exemple, aux Etats-Unis, la moitié de la population de plus de 55 ans affectée.
Les perturbations durant le sommeil chez les seniors sont associées à de nombreux problèmes sociaux et de santé, comme la dépression, la fatigue, les troubles de l’humeur et une moins bonne qualité de vie.
Néanmoins, plusieurs options pour le traitement de ces troubles du sommeil existent, parfois impliquant médicaments, mais également un certain nombre de solutions de thérapie comportementale. Le programme SHE est fondé sur la pleine conscience et présente des avantages sur la pharmacothérapie puisqu’elle est efficace à la fois à court et long termes et ne présente aucune contre-indication grave.
En particulier, la méditation de pleine conscience implique que l’individu participe à des expériences émotionnelles, moment par moment, dans une perspective de non-jugement. Jusqu’à présent, aucune étude n’avait porté sur les effets de la méditation de pleine conscience sur les troubles du sommeil chez les seniors.
Amélioration de la qualité du sommeil des seniors
Lors d’un essai clinique sur 49 seniors âgés en moyenne de 66 ans, les chercheurs ont évalué la qualité du sommeil à l’aide d’un questionnaire couramment utilisé appelé l’indice de la qualité du sommeil de Pittsburg (PSQI). Tous participaient à un programme de méditation de pleine conscience.
Dans l’ensemble, les chercheurs ont découvert une nette amélioration dans les scores de PSQI, notamment pour des symptômes dépressifs, l’insomnie et la fatigue. Au fil du temps, les participants ont également connu des améliorations pour les symptômes d’anxiété, d’inflammation et de stress.
« Dans l’attente de la réplication future de ces résultats, une formation structurée de méditation de pleine conscience semble au moins avoir une certaine utilité clinique pour remédier aux troubles du sommeil et la dépréciation de ce dernier chez les seniors », expliquent les auteurs.
« D’autres interventions non pharmacologiques communautaires sont nécessaires pour améliorer le sommeil et empêcher l’insomnie chez les seniors. Ces interventions peuvent avoir un rôle clé dans la réduction en toute sécurité de la morbidité liée à des troubles du sommeil plus tard dans la vie », conclut Adam P. Spira, de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.
