La méditation pour une meilleure mémoire
Il est désormais prouvé que la méditation offre de nombreux bénéfices sur la santé, en particulier chez les seniors, lesquels sont plus touchés par les conditions associées au vieillissement. Focus sur les bénéfices au niveau du cerveau.
Les différents types de méditation
Il existe de nombreuses formes de méditation, même si la plupart se répartissent en quatre groupes : les opérations de concentration, de conscience ouverte, d’attention et la méditation guidée.
La méditation de concentration implique de concentrer son esprit sur un seul item, comme une image, un son, ou sa respiration.
La médiation de conscience ouverte vise à induire une prise de conscience sans se focaliser sur un item spécifique. Au lieu de cela, le méditant embrasse tous les sentiments et les sensations qui l’envahissent.
La méditation de pleine conscience est la forme la plus commune de méditation dans le monde occidental. Elle combine à la fois la concentration et la méditation de conscience ouverte. Le méditant se concentre sur un item mais la pratique n’est pas aussi restrictive que la méditation de concentration.
Enfin, la méditation guidée implique l’utilisation de l’imagerie, de sons, et /ou de conseils d’une personne pour induire un état d’esprit serein. Toute forme de méditation peut relever de cette catégorie.
Ralentissement du vieillissement du cerveau et meilleure mémoire
Parce qu’un élément clé de la méditation est d’induire un état de tranquillité d’esprit, il n’est peut-être pas surprenant que les chercheurs aient constaté que sa pratique offraient des avantages sur l’efficacité du cerveau. En effet, une étude publiée plus tôt cette année suggérait que la méditation pouvait ralentir le vieillissement du cerveau.
Cette étude portant sur 100 individus âgés de 24 à 77 ans, dont 50 étaient des méditants, a constaté que ceux qui étaient engagés dans la méditation présentaient une diminution des pertes de matière grise dans certaines régions du cerveau, par rapport aux non-méditants.
Une autre étude, publiée en 2012, avait suggéré que la méditation basée sur les mantras, une forme de méditation dans laquelle un mot, une phrase ou un son est répété pour empêcher les pensées distrayantes, pouvait aider les seniors atteints de perte de mémoire.
Les chercheurs de l’université de Philadelphie ont en effet constaté que 12 minutes par jour de méditation basée sur les mantras durant 8 semaines avaient augmenté le débit sanguin du cortex préfrontal, frontal et pariétal supérieur chez 12 seniors ayant des problèmes de mémoire, lesquels ont également améliorer leur fonction cognitive.
Bien qu’on ne sache pas encore exactement comment la méditation affecte le cerveau, les chercheurs pensent être proches de la découverte.
En 2014, une étude a montré que des personnes pratiquant la méditation Acem, une forme de méditation ouverte, présentaient une activité cérébrale plus élevée dans les régions du cerveau associées aux processus des pensées personnelles, des sentiments et des souvenirs. Toutefois, lorsque ces mêmes participants ont pratiqué une méditation basée sur la concentration, leur activité cérébrale dans ces régions était restée la même que lorsqu’ils étaient au repos, ce qui, selon les chercheurs, suggère que la méditation ouverte permet une plus grande sensibilisation au traitement de la mémoire et des émotions que la méditation de concentration.
