Sauter à cloche pied pour réduire le risque de fracture de la hanche
Une nouvelle étude suggère que sauter à cloche pied durant 2 minutes par jour peut renforcer les os de la hanche et réduire le risque de fracture à la suite d'une chute chez les seniors.
Sauter à cloche pied pour réduire le risque de fracture de la hanche
Les os mincissent à mesure que nous vieillissons. Ce qui provoque un risque accru de fracture, en particulier au niveau de la hanche. Une étude britannique montre que l’exercice régulier à fort impact peut aider à contrer les effets du vieillissement sur les os de la hanche.
Publiée dans la revue Journal of Bone and Mineral Research, l’étude a mesuré l’effet de courtes périodes quotidiennes de sauts sur la densité osseuse. Les chercheurs ont invité 34 seniors âgés de plus de 65 ans à sauter pendant 2 minutes par jour pendant 1 an. Les hommes n’ont sauté que sur une seule jambe de sorte à pouvoir comparer les résultats avec la jambe qui n’était pas soumise à cet exercice.
La masse osseuse a augmenté jusqu’à 7% dans certaines parties de la hanche exercée. Les résultats ont également montré des augmentations de la densité de l’os spongieux sous le cortex externe de la hanche.
Ces effets ont également été observés dans les zones plus minces de l’os de la hanche, les parties qui sont les plus susceptibles de souffrir d’une fracture lors d’une chute.
Ces résultats pourraient à prévenir et à gérer l’ostéoporose, une maladie qui es responsable de près de 9 millions de fractures chaque année à travers le monde, entraînant une fracture ostéoporotique toutes les 3 secondes, selon la fondation internationale contre l’ostéoporose.
Des mouvements dans des directions différentes
« Les fractures de la hanche sont un problème majeur de santé publique chez les seniors et provoquent des coûts économiques et sociaux élevés », explique le Dr. Sarah Allison, auteur principal de l’étude. « Les personnes touchées souffrent de douleurs, perdent leur mobilité et leur indépendance, ce qui accroît le risque de décès ».
« Nous savons que l’activité physique peut améliorer la solidité des os et nous avons dont voulu tester une forme d’exercice qui est à la fois facile et rapide pour les personnes à domicile ».
Les participants ont appris à faire l’exercice de saut avec des variations de mouvement, de sorte que l’os de la hanche rencontre des contraintes et des déformations dans des directions différentes.
Le saut à cloche pied a fait partie de cette étude, par opposition à d’autres formes d’exercice à impact élevé afin de pouvoir étudier les résultats seulement sur une seule jambe. Les mesures ont été faites avec de nouvelles techniques de cartographie d’os basées sur la tomodensitométrie développées à l’Université de Cambridge. Ces mesures ont montré de nettes différences entre les hanches exercées et non exercées.
Comme cette étude ne portait que sur des hommes, il est difficile de dire si ce schéma peut se reproduire chez les femmes. En outre, les participants ne souffraient pas d’ostéoporose, de sorte qu’il est impossible de prédire si ce type d’exercice serait sans danger pour les personnes atteintes de cette condition.
