Seniors : 45 minutes d’exercice par semaine pour combattre l’arthrite

Pratiquer une activité physique peut réduire la douleur et aider à maintenir la mobilité et l’indépendance chez les seniors atteints d’arthrite, mais les recommandations actuelles des autorités de santé sont souvent contraignantes. Une nouvelle étude conclut cependant que seulement 45 minutes par semaine seraient suffisantes pour récolter les bénéfices.

L’arthrite désigne une inflammation des articulations. L’ostéoarthrite est la forme la plus courante, causée par l’usure du cartilage protégeant les articulations. A mesure que celui-ci se décompose, la douleur, l’enflure et des problèmes de mouvement peuvent se produire.

Les seniors sont les plus fréquemment touchés par l’arthrite, laquelle, avec d’autres affections rhumatismales, est la principale cause d’invalidité dans cette population.

L’arthrite et l’activité physique

Alors que l’activité physique peut être difficile à pratiquer pour de nombreux seniors souffrant d’arthrite, elle peut néanmoins aider à mieux gérer l’état et maintenir le fonctionnement physique. En outre, l’exercice peut réduire le risque d’autres problèmes de santé tels le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Les autorités de santé préconisent actuellement 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Toutefois, ces recommandations sont souvent inatteignables en raison de la douleur causée par la condition.

Des scientifiques américains ont cherché à déterminer si les seniors atteints d’arthrite pouvaient être en mesure de bénéficier des avantages d’une activité physique avec moins de temps consacré.

Pour atteindre leurs conclusions, ils ont analysé les données de 1629 adultes de plus de 49 ans atteints d’arthrite. Tous présentaient des douleurs ou des raideurs dans les articulations des hanches, des genoux ou des pieds.

Le fonctionnement physique de chaque participant a été évalué au début de l’étude, puis 2 ans plus tard, par le biais des résultats auto-déclarés. L’activité physique et le fonctionnement physique ont également été mesurés, à l’aide d’accéléromètres.

Même un peu d’exercice est mieux que rien

Après 2 ans, le fonctionnement physique de près d’un tiers des participants avait été amélioré ou était resté élevé. Ce sont les participants qui ont pris part à une activité physique régulière qui ont connu la meilleure amélioration. Toutefois, ils ne devaient pas, pour l’étude, répondre aux recommandations de 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.

Les chercheurs ont constaté que les seniors qui se livraient à seulement 45 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, étaient 80% plus susceptibles de maintenir ou d’améliorer leur fonctionnement physique, par rapport à ceux qui ont pratiqué moins de 45 minutes par semaine.

« Nous avons trouvé que le type le plus efficace d’activité pour maintenir ou améliorer le fonctionnement physique 2 ans plus tard était une activité modérée. Et il n’y a pas besoin de faire des sessions d’une durée de 10 minutes ou plus, tel que recommandé par les autorités de santé », commentent les chercheurs.

Les participants qui se sont engagés dans plus de 45 minutes d’activité ont connu le plus d’avantages, mais les chercheurs pensent que leurs résultats montrent que les seniors atteins d’arthrite ne doivent effectuer qu’un tiers de la durée pour connaître les bénéfices.

« Même un peu d’activité est mieux que rien. Pour les seniors souffrant d’arthrite, 45mn pourraient être plus réaliste ».

 

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