Seniors : les clés pour vieillir en bonne santé
Vous vous demandez ce qui est considéré comme une partie normale du processus du vieillissement ? Voici ce à quoi vous devez vous attendre, et ce qu’il faut faire pour vieillir en bonne santé. Et rappelez-vous qu’il n’est jamais trop tard pour adopter un mode de vie sain !
La santé du cœur
Avec l’âge, votre rythme cardiaque devient plus lent, et votre cœur peut gagner en volume. Vaisseaux sanguins et artères deviennent plus rigides. Votre cœur travaille davantage , conduisant à une pression artérielle élevée et d’autres problèmes cardiovasculaires.
- Incluez l’activité physique dans votre routine quotidienne
- Ayez une alimentation saine
- Ne fumez pas
- Gérez votre stress
- Dormez suffisamment
La santé des os, articulations et muscles
Avez l’âge, les os ont tendance à diminuer en taille et en densité, ce qui les affaiblit et les rend plus vulnérables aux fractures. Ils perdent force et flexibilité, entraînant un mauvais équilibre.
- Obtenez des quantités suffisantes de calcium et de vitamine D
- Incluez l’activité physique dans votre routine quotidienne
- Évitez l’alcool
Le transit intestinal
La constipation est fréquente chez les seniors. De nombreux facteurs peuvent y contribuer comme un régime alimentaire pauvre en fibres, ne pas boire suffisamment et le manque de sport.
- Ayez une alimentation saine
- Incluez l’activité physique dans votre routine quotidienne
La santé de la vessie
La perte de contrôle de la vessie (incontinence urinaire) est commune avec le vieillissement. Certaines conditions médicales peuvent contribuer à l’incontinence (diabète, ménopause, hypertrophie de la prostate).
- Allez aux toilettes régulièrement
- Maintenez un poids idéal
- Ne fumez pas
- Faites les exercices de Kegel (musculation du plancher pelvien)
- Évitez les irritants de la vessie (caféine, aliments acides, alcool, boissons gazeuses)
- Évitez la constipation
La mémoire
La mémoire devient avec l’âge moins efficace. Vous pourriez prendre plus de temps à apprendre de nouvelles choses ou à vous rappeler de mots ou noms familiers.
- Incluez l’activité physique dans votre routine quotidienne
- Ayez une alimentation saine
- Restez actif mentalement
- Ayez des relations sociales
- Abaissez votre tension artérielle
- Évitez le tabac
Vue et ouïe
Avec l’âge, vous pourriez rencontrer des difficultés à regarder les objets de près, être plus sensible à l’éblouissement et avoir du mal à vous adapter aux différents niveaux de lumière. Votre ouïe peut également s’affaiblir.
- Planifiez des contrôles réguliers
- prenez des précautions (lunettes de soleil, chapeau à larges bords, bouchons d’oreille lorsque vous êtes à proximité d’engins bruyants)
La santé bucco-dentaire
Les gencives pourraient reculer vos dents. Certains médicaments comme ceux qui traitent els allergies, l’asthme, l’hypertension et l’hypercholestérolémie peuvent provoquer un assèchement de la bouche, conduisant à une vulnérabilité aux caries et aux infections.
- Brossez-vous les dents régulièrement
- Planifiez des contrôles réguliers
Une peau saine
Avec l’âge, votre peau s’amincit et devient moins élastique et plus fragile. Les bleus sont plus fréquents ainsi que les rides, tâches de vieillesse et autres petites excroissances.
- Prenez des précautions (écran solaire, vêtements de protection, savon doux pour vous laver…)
- Ne fumez pas
La sexualité
Avec l’âge, les besoins sexuels et les performances se modifient. Maladies ou médicaments peuvent affecter votre capacité à apprécier le sexe.
- Partagez vos besoins et préoccupations avec votre partenaire
- Parlez-en à votre médecin