Seniors : L’entraînement au football réduit le risque de maladie
Une nouvelle étude montre que la participation régulière dans le football récréatif améliore la santé, la condition physique et la fonction musculaire chez les seniors de 63 à 75 ans, tout en réduisant de manière significative le poids corporel.
Des effets à court et à long termes
Cette étude, conduite par des chercheurs de l’Université de Copenhague et publiée dans la revue scientifique internationale PLoS ONE, a été menée sur une année complète. Les chercheurs ont pu examiner à la fois les effets immédiats et les avantages à long terme de l’entraînement.
« Après 4 mois d’entraînement, les scores de condition physique cardiovasculaire ont été améliorés de 15%, la capacité de travail par intervalles de 43% et la capacité fonctionnelle de 30% », expliquent les chercheurs. « Et un an après, nous avons également observé une réduction de 3% de l’IMC, uniquement à partir de la perte de la masse grasse, avec une plus grande capacité à contrôler la glycémie et les radicaux libres nuisibles, lesquels pourraient causer un stress oxydatif dans le corps et avoir un effet néfaste sur de nombreuses fonctions cellulaires vitales ».
« Ces améliorations contribuent de manière significative à la réduction du risque de développer des maladies cardiovasculaires et le diabète ».
Le football préserve la masse musculaire
L’entraînement a également eu un effet positif sur la masse musculaire des participants.
« À mesure que nous vieillissons, nous perdons de la masse musculaire, ce qui réduit notre capacité à maintenir un mode de vie physiquement actif. Voilà pourquoi il est important de préserver la masse musculaire le plus longtemps possible », commentent les chercheurs. « Dans cette étude, nous avons vu comment les participants ont réduit leur poids corporel sans perdre de masse musculaire. Ceci est très important pour notre capacité à faire les choses ordinaires de la vie, comme monter les escaliers, jardiner ou faire du shopping ».
« Des changements similaires sont généralement observés après des périodes d’entraînement de la force, ce qui suggère que le football récréatif est une alternative efficace à l’entrainement qui est normalement effectué pour préserver la masse musculaire chez les seniors. Et l’entraînement au football récréatif est aussi social et amusant, ce qui motive les seniors et permet de les rendre actifs ».
Tous les participants ont terminé leur entraînement pour cette étude de 52 semaines, et beaucoup continuent encore à jouer au football. La plupart continuent à jouer ensemble deux fois par semaine, deux ans après la période d’étude.
« Nous avons demandé à certains seniors d’aller sur un terrain de football et nous leur avons donné un ballon. Ils ont commencé à jouer ! Et plus ils avaient été physiquement entraînés, plus leur jeu était intense. Il est question d’autorégulation et ce sport est facilement accessible. Il est fait pour tout le monde, ce qui le rend unique parmi les jeux d’équipe ».
« Ce projet a des aspects importants pour la société. Des installations plus accessibles et le recrutement de seniors au football récréatif pourrait contribuer à réduire les défis de nombre d’entre eux concernant leur santé et leur socialisation », concluent les chercheurs.
