Seniors : un mauvais sommeil peut nuire à la santé du cerveau

Une nouvelle étude révèle que, dans le but de maintenir un cerveau sain et de rester fort mentalement, nous devrions faire en sorte d’obtenir une quantité suffisante de sommeil à mesure que nous vieillissons.

Comment évolue le sommeil lorsque nous vieillissons

Ce nouveau rapport sur le sommeil a été mené par le Conseil mondial sur la santé du cerveau, dans une initiative organisée conjointement par Age UK et l’AARP (American Association of Retired Persons – association américaine des personnes retraitées), une organisation américaine non gouvernementale destinée à améliorer la qualité de vie, notamment celle des seniors.

L’étude montre que bien dormir devient de plus en plus difficile à mesure que nous vieillissons. Par conséquent, nos habitudes de sommeil changent et nous devenons plus vulnérables au réveil durant la nuit ou très tôt le matin.

Les risques sur la santé associés à la privation de sommeil

Les effets de la privation de sommeil peuvent varier selon les individus : troubles de l’humeur, instabilité psychomotrice, troubles de la sphère visuelle, fourmillements, troubles auditifs, désorganisation de la pensée, syndrome végétatif, perception temporelle modifiée…

Le manque de sommeil chronique, sur une base régulière, augmente le risque de maladie cardiaque, d’obésité, de diabète, de blessures liées aux chutes, et de cancer.

« Le sommeil est quelque chose que nous avons tendance à prendre pour acquis, mais nous devons faire preuve de sagesse au regard du fait que l’obtention d’une bonne quantité de bon sommeil est cruciale à mesure que nous vieillissons, et qu’il nous aide à nous protéger contre toutes sortes de problèmes qui peuvent affecter notre cerveau ainsi que notre corps », explique James Goodwin, scientifique en chef à Age UK.

Les facteurs qui perturbent le sommeil chez les seniors

Les perturbations du sommeil chez les personnes âgées peuvent être environnementales, comme la température d’une chambre, ou liées à des facteurs de style de vie, comme diner tard ou la prise de médicaments.

Les troubles du sommeil tels que l’apnée sont également plus fréquents plus tard dans la vie et diminuent le temps de sommeil profond chez les adultes âgés de 30 à 60 ans.

Comment améliorer la qualité du sommeil

Le rapport comprend un certain nombre de conseils pour les personnes à partir de l’âge mûr, afin de s’employer toute la journée à obtenir une meilleure qualité de sommeil. Parmi ces conseils, nous pouvons noter :

  • se lever chaque jour à la même heure ;
  • s’expose à la lumière naturelle durant la journée
  • ne pas boire d’alcool pour aider à dormir ;
  • essayer de diner environ 3 heures avant d’aller se coucher ;
  • ne pas boire de café (caféine) après l’heure du déjeuner ;
  • ne pas regarder un écran électronique d’aucune sorte une fois installé dans le lit (tablette, téléphone, ordinateur portable) ;
  • éviter toute utilisation de médicaments non prescrits destinés à dormir ;
  • porter des chaussettes pour garder les pieds au chaud dans le lit ;
  • ne pas dormir avec des animaux de compagnie dans la chambre ;
  • éviter les disputes avec le conjoint ou le partenaire avant d’aller au lit ;
  • limiter à 30 minutes la sieste de l’après-midi.

 

Votre demande de rappel